Становая тяга и мертвая тяга – это два основных упражнения в силовом тренинге, которые целенаправленно развивают силу нижней части спины, ягодиц, бедер и нижних конечностей.
Становая тяга – это многофункциональное упражнение, которое тренирует большое количество мышц тела. Во время выполнения данной тренировки, основное внимание уделяется сгибательным и экстензорным мышцам бедра, мышцам ягодиц, спины и поясничному отделу позвоночника.
С другой стороны, мертвая тяга сосредоточена на тренировке спины, ягодиц и бедра. Использование штанги существенно отличается от становой тяги, так как в этом случае ноги и спина находятся в статическом состоянии, позволяя больше сконцентрироваться на работе спины и ягодиц.
Выбор между становой тягой и мертвой тягой зависит от ваших целей и физической подготовки. Однако, независимо от выбора, оба этих упражнения сделают вас сильнее, помогут улучшить осанку и повысить общую физическую форму.
Что такое становая тяга?
В процессе выполнения становой тяги, спортсмену необходимо стать перед грифом, сгибая колени и опуская таз вниз, сохраняя при этом прямую спину. Затем, держа гриф широким хватом, спортсмен рывком встает и продолжает движение вверх, поднимая гриф до прямых ног, после чего опускает его вниз, снова выполняя сгибание в коленях. Такое движение повторяется несколько раз.
Становая тяга активирует множество мышц, включая спину, ноги, брюшные, ягодичные, а также мышцы предплечий и плеч. Она помогает развивать силу всего тела, улучшает осанку и координацию движений.
Основные преимущества становой тяги:
- Укрепление и развитие мышц спины и ног;
- Улучшение силовых показателей;
- Активация работы сердечно-сосудистой системы;
- Улучшение осанки и координации движений;
- Развитие общей силы и выносливости;
- Сжигание калорий и ускорение обмена веществ;
- Повышение мышечного тонуса и определения.
Однако, перед выполнением становой тяги необходимо ознакомиться с правильной техникой и обязательно проконсультироваться с тренером, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от тренировки.
Что такое мертвая тяга?
Основной медицинский и физический принцип, на котором основывается мертвая тяга, — это активация и развитие мышц ног, ягодиц, спины и рук. Это упражнение позволяет развивать силу, выносливость и координацию, а также улучшать осанку и общую физическую форму.
Мертвая тяга является частью тренировочной программы многих спортсменов и фитнес-энтузиастов. Она также является одним из основных упражнений в силовом тренинге и культуризме. Многие люди предпочитают мертвую тягу, поскольку она позволяет эффективно развивать мышцы спины и ног, а также повышать общую силу и выносливость.
В чем разница между становой и мертвой тягой?
Однако, есть ряд ключевых различий между этими двумя упражнениями:
| Фактор | Становая тяга | Мертвая тяга |
|---|---|---|
| Положение штанги | Штанга находится перед телом, чуть ниже бедра. | Штанга находится на полу перед ногами. |
| Поза | Широкий разворот стоп, наклон корпуса вперед, грудь выпячивается. | Ширина стоп приближена к ширине плеч, корпус прямой, спина ровная. |
| Активация мышц | Больше акцент на ягодицах и бедрах. | Больше акцент на спине и нижней спине. |
| Диапазон движения | Обычно более сжатый диапазон движения, меньше поднятой высоты. | Обычно больший диапазон движения, штанга поднимается вплоть до прямого положения. |
| Уровень трудности | Технически сложнее выполнить из-за большего диапазона движения и баланса. | Технически более простая в исполнении. |
Оба упражнения очень эффективны для развития мышц нижней части тела и могут быть включены в тренировочную программу для достижения различных фитнес-целей. Выбор между становой и мертвой тягой зависит от ваших целей, предпочтений и технического уровня. Однако, перед началом тренировки всегда важно проконсультироваться с тренером и выполнять упражнения с правильной техникой для минимизации риска травм.